Calculadora de Calorias Diárias

Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que seu corpo gasta em repouso para manter funções vitais como respiração, circulação e temperatura corporal.

Total Daily Energy Expenditure é seu gasto calórico total diário, incluindo TMB + atividades físicas + digestão. É a base para calcular dietas de emagrecimento ou ganho de massa.

Um déficit de 500 calorias por dia resulta em perda de ~0,5kg por semana. Nunca consuma menos que 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens) sem acompanhamento médico.

Um superávit de 200-300 calorias acima do TDEE, combinado com treino de força, promove ganho muscular com mínimo acúmulo de gordura.

A fórmula de Harris-Benedict tem precisão de ±10%. Fatores como genética, composição corporal e metabolismo individual podem causar variações. Use como ponto de partida e ajuste conforme resultados.